Be dietos ir kitų varginančių bandymų įgyti liekną figūrą, yra ir kitų būdų greitai numesti svorį namuose. Jie yra paprasti ir praktiškai prieinami kiekvienai moteriai - būtų noras ir normali sveikata. Apskritai jų esmė yra tokia: kiekvieną dieną reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jos suvartojama. Tai visa išmintis.
Yra daug būdų, kaip sudeginti kalorijas. Pakalbėkime apie pagrindinius.
Tinkama mityba
Tai yra pats pagrindinis ir paprasčiausias būdas gauti liekną figūrą. Ką reiškia posakis „valgyti teisingai“? Norėdami tai padaryti, turite laikytis trijų paprastų, bet labai svarbių taisyklių.
- Paprastųjų angliavandenių keitimas sudėtingais. Tai yra, mes atidžiai stebime, ką valgome per pusryčius, pietus ir vakarienę. Stengiamės valgyti daugiau maisto, kuriame yra skaidulų. Ji puikiai skaido riebalus.
- Mes visiškai neatsisakome riebalų. Atminkite, kad riebalai yra būtini normaliam kūno funkcionavimui. Kitas dalykas yra tai, kad jie turėtų būti vartojami protingai.
- Į savo kasdienę mitybą įtraukiame maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.
Šie trys „banginiai“ - sudėtingi angliavandeniai, riebalai ir baltymai - yra tinkamos mitybos pagrindas.
Taip pat svarbu valgyti ritmą. Teisingiausia yra keturi valgymai per dieną: pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė. Organizmas, įpratęs prie šio ritmo, laikui bėgant pradės aktyviau įsisavinti maistą ir deginti riebalus.
Daugiau energijos ryte, lengvi patiekalai vakare
Norintiems sulieknėti yra daugybė meniu variantų. Bet visi jie turi atitikti paprastą ir veiksmingą taisyklę: ryte reikia pasikrauti energijos, vakare - neperkraukite skrandžio. Žemiau pateikiama viena tinkamo meniu galimybė moterims, norinčioms sulieknėti.
- Pusryčiai. Pilka (idealiu atveju ruginė) duona, grūdų košė (be cukraus), vaisiai, neriebus jogurtas. Apskritai, energijos suteikiantis maistas.
- Per pietus valgykite daugiau angliavandenių. Yra daug patiekalų, kuriuose jų yra: kruopos, ankštiniai augalai, balta mėsa, žuvis - apskritai sąrašas čia yra beveik begalinis.
- Popietiniams užkandžiams naudinga užkąsti su nedideliu duonos gabalėliu ir vaisiais.
- Vakarienės metu neturėtumėte valgyti daug angliavandenių turinčių patiekalų: organizmas neturės laiko jų sugerti per naktį, ir kažkas greičiausiai kaupsis kaip riebalai. Geriausias vakarienės variantas - liesa žuvis, kiaušinienė, daržovių sriuba.
Nukritus svoriui, meniu galima paįvairinti, tačiau visada reikia laikytis pagrindinių mitybos taisyklių. Kad vėl ir vėl neatsigautų, neprasidėtų kito kovos etapo su papildomais kilogramais.
Išeiti iš saldaus
Atvirkščiai, mes sumažinsime saldumynų naudojimą iki minimumo. Normaliai kūno veiklai vis dar reikia nedidelio procento cukraus. Taigi - mes skelbiame lemiamą mūšį su saldumynais! Ypač rafinuotas cukrus - jis turi būti visiškai pašalintas iš dietos.
Gerti žaliąją arbatą
Taip pat kiekvieną dieną. Tai žalia, o ne kažkokia kita rūšis. Pusryčiams, pietums ir vakarienei - tai visada naudinga. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą, joje yra didžiulis kiekis antioksidantų, kurie puikiai degina riebalus.
Greitas maistas yra mūsų priešas
Būtent šis maistas dėl kalorijų pertekliaus gali paversti figūrą riebią ir negražią. Kartą ir visiems laikams sakydamas „ne“ greitam maistui. Tas pats, beje, taip pat kiti užjūrio patiekalai ir gėrimai: užkandžiai, pepsi ir kola. Jie neturi jokios biologinės vertės, tačiau yra kupini kalorijų. Tai akivaizdus ir įrodytas faktas.
Gerkite vandenį
Taip, paprastas vanduo. Ji yra geriausias gėrimas norintiems sulieknėti, nes jame nėra jokių kalorijų ir tuo pačiu kūnas negali be jo apsieiti. Turėtumėte išgerti pakankamai vandens, apie 2–2, 5 litro per dieną.
Ryte, pabudę, taip pat turėtumėte gerti vandenį tuščiu skrandžiu. Arba galima praskiesti trupučiu medaus arba citrinos sulčių. Ryte girtas vanduo „pradeda“ kūno darbą, jis pradeda deginti riebalus.
Tačiau svorio netekimo laikotarpiu geriau susilaikyti nuo vaisių sulčių dėl didelio kaloringumo. Daug sveikiau valgyti vaisius.
Sportas
Svorio metimui nereikia siekti rekordų, perkraunant kūną. Elementarūs sporto pratimai yra būtent tai, ko jums reikia.
- Reguliarūs rytiniai pratimai. Pakaks 10–5 minučių. Be to, čia lengva padaryti be jokios specialios įrangos. Tai tik energinga rytinė raumenų treniruotė, kurios dėka kūnas yra sukurtas aktyviai išleisti energiją nuo pat ryto ir atitinkamai deginti riebalus.
- Bėgiojimas vakarais - be to, taip pat reguliarus. Žinoma, iki vakaro kūnas pavargsta, o jūs norite pagulėti ant sofos. Tačiau pavojus yra figūros grožis ir lieknumas!
- Atlieka kardio. Juos galima atlikti namuose, tarp namų ruošos darbų:
- šuolio virvė. Tokie šuoliai taupo kalorijas, o tuo pačiu treniruoja ir stiprina sėdmenų raumenis, klubus ir kojas;
- sportuoja nejudančiu dviračiu, elipsoidu ar steperiu. Žinoma, pirmiausia turite juos nusipirkti, tačiau bet koks grožis, kaip žinote, reikalauja tam tikrų materialinių išlaidų;
- mes dirbame su savo svoriu: atsispaudimai, pritūpimai, atliekame lentas ir įtraukiame pratimą, vadinamą burpee (tai yra atsispaudimų, pritūpimų ir šuolių derinys).
Daugiau vaikščiokite
Pavyzdžiui, į parduotuvę ar į darbą. Jei abu yra toli, tada einame ten dviračiu. Svorio metimui ir sveikatai apskritai - vien tik nauda. Plius - pinigų taupymas (nereikia mokėti už kelionę), be to, taupomi nervai (autobusuose ar traukiniuose nėra šurmulio). Pasaulyje nėra nė vieno storio vaikštynių ir dviratininko. Puiki paskata!
Dar keletas gerų svorio metimo patarimų
Be visų aukščiau išvardytų dalykų, namuose yra ir kitų būdų numesti svorį:
- reguliariai lankome baseiną (jei įmanoma);
- daryti šiaurietišką ėjimą;
- atsisakome lifto, bandome lipti laiptais pėsčiomis;
- atsikratykite streso. Kaip to atsikratyti, yra atskira išsami tema, tačiau būtent stresas daugeliu atvejų padeda priaugti antsvorio. Taigi stengiamės būti ramūs ir pasitikintys savimi.